2024/11/11 (更新日:2024/11/06)
日常生活でできる腰痛ケアのポイント５選（腰痛の治し方とは）
こんにちは。たいち鍼灸整骨院のたいちです。
- ・ハワイ大学解剖学
- ・日本自律神経研究会技術
- ・書籍や新聞掲載多数
- ・医師・著名人が通う
- ・医師が諦めた症状を改善
当院では、改善実績を多数持っています。
腰痛は、多くの方が経験する悩みのひとつで、日常の習慣を工夫することで少しずつ改善が期待できることもあります。ここでは、腰を労わり、無理なくケアできる方法を５つご紹介いたします。
① 正しい姿勢を意識する
長時間の座り仕事や立ち仕事をされる方には特に大切です。デスクワークの際は、椅子の高さや背もたれの位置を調整し、腰に負担がかからないように工夫しましょう。足は床につけ、背筋を軽く伸ばすように座ると、腰への圧迫が軽減されます。
② ストレッチで腰回りをほぐす
腰痛の原因には、筋肉の緊張や硬さが関係することが多いです。腰回りの筋肉を優しく伸ばすストレッチや、骨盤周辺を柔らかくするエクササイズがおすすめです。無理のない範囲で行い、毎日の習慣にすると良いでしょう。
③ 適度な運動で筋力をサポート
体を支える筋力が不足すると、腰への負担が増えてしまうことがあります。ウォーキングや軽いスクワット、体幹トレーニングなど、腰やお腹周りの筋力を養う運動が効果的です。短時間から始め、少しずつ継続してみてください。
④ 温めて血行を促す
腰の冷えは、筋肉のこわばりや痛みの原因になることがあります。お風呂でしっかり温まったり、温湿布やホットパックで腰を温めたりすることで、血行が促され、腰の負担が和らぐことが期待できます。
⑤ 休息をとり、無理しない
身体に無理をかけすぎると、腰痛が悪化しやすくなります。疲れを感じたら、無理せず休息をとりましょう。特に、睡眠中にリラックスできるように寝具を見直したり、腰が痛くない姿勢で寝るように心がけたりするのも大切です。
腰痛は、日々の習慣で少しずつ軽減が期待できるものです。焦らず、ご自身の体調に合わせて、できることから始めてみてください。
ただ、根本的な腰痛の改善はたいち鍼灸整骨院にご相談ください。
当院では、専門家による手技で、こっている箇所をピンポイントに刺激します。
- また、適切な力加減で刺激するため、効果的に身体の症状を改善していくことができます。
身体の辛い症状にお悩みの方は、当院にご相談ください。
あなたが望む結果を得られるよう全力で務めさせていただきます。
